ダイエットの習慣化に大事な4つの条件

 

「ダイエットしなきゃ」と思っても、忙しい日々の中では、その時間を作ることも難しかったりしますよね。
そこで今回は、そんな忙しい方でもダイエットを成功させるための４つのコツを紹介したいと思います！

日常生活の中で簡単にできるものばかりなので、できそうなものから取り入れてみてくださいね。

 

 

高すぎる目標のハードルを下げる

 

まずは、ダイエットを習慣化させるところから始めましょう。
しかし、習慣化させるのって案外難しいんですよね。

ダイエットを始めたものの、気がついたら辞めていた。
こういった方って多いと思います。

うまく習慣化させるためには、ちょっとしたコツがあります。
それは「ハードルを下げてスタート」することです。
高すぎる目標は習慣化の失敗につながります。

普段ほとんど運動をしない人が「毎日1時間ジョギングする」というのはハードルが高過ぎますよね。
「できること」から始めることが大切です。

まずは「週に3回、20分ウォーキングする」など、無理のない範囲でダイエットをしていきましょう。

 

 

目的をはっきりさせる

 

何のためにダイエットを習慣化させたいのか。

そういった、ダイエットをする「目的」をはっきりさせておくことが大切です。

その「目的」が明確になっていないと、ダイエットを継続させるのが難しくなります。
まずは、ダイエットを習慣化させることが大切です。

ただ、最終的にダイエットを習慣化して「どうなりたいのか」を意識することも重要になってきます。

「健康になりたい」でも構いませんし、「スタイルがよくなったら、ファッションを楽しみたい」など、なんでもOKです。

ただし、漠然と思うのではなく、誰かに聞かれたときにすぐ説明できるくらい明確に、理想像を定めておきましょう。

しっかりとした目的や理想像があると、モチベーションのアップにもつながり、ダイエットが成功しやすくなります。

 

 

周りの人たちに宣言する

 

自分の中だけで目標を決めて実行しようとする。

それはとても大切なことだと思います。

しかし、どうしても甘えが出てしまうことがありませんか。
それを防ぐには、周りの人たちに宣言するのが一番です。

周りの人に話しておけば、自分の目標を宣言したという「責任感」が生まれやすいです。

周りの人たちに「自分はこうなりたい、こういった習慣をつけたい」などを伝え、自分を追い込みましょう。

また、SNSなどで宣言するのもおすすめです。
多くの人が見ていると思えば、サボりづらいと思います。

さらに、運動が終わったときに「今日は30分ウォーキングした」などと報告すれば、継続するためのモチベーション維持にもつながるのでおすすめです。

 

 

自分にご褒美を用意する

 

習慣化を目指すには「ご褒美デイ」を用意するのが効果的です。

「1週間継続できたら、アクセサリーを一つ購入する」
「目標が達成できたら、ほしかった洋服を買う」

こういったかんじで、努力した自分を労わることが大切です。

努力したときになにかご褒美を決めておくことで、習慣化しやすくなります。
最初のうちは、「ご褒美デイ」までの間隔は短かめでいいでしょう。

ご褒美のために継続するといった状況でもOKです。

この「ご褒美デイ」ですが、だいたい1週間に1回くらいが効果的と言われていますので、ダイエットに慣れてきたら、ご褒美デイまでの間隔をこのあたりに近づけていきましょう。

 

 

まとめ

 

ダイエットに成功している人は、ダイエットを習慣化している方が多いようです。
きれいな体型を維持するためには、習慣化がかかせないということかもしれませんね。

ただ、まずは少しずつでもやることが大切ですので、できるところから無理なくやっていきましょうね。

そのために、まず自分の生活を見直しましょう。
そして、正しいマインドを持ってダイエットをしていただければと思います。